Bäckenbotten och styrketräning

Bäckenbottenmusklerna tränas samtidigt som du styrketränar, liksom när du belastar dig i vardagen. Starta med lättare vikter och upprätt stående övningar så kan du starta tidigt och stärka kroppen.Lägg medvetet

Share

Nedan har vi samlat vanliga frågor vi får om kejsarsnitt och även svar på dessa. Snittar man sönder magmusklerna? Nej, magmusklerna snittas i normalfallet inte. Snittet läggs på insidan mellan

Share
Sittande andning avslappning i bäckenbotten

Ta en stund för andning och avspänning i bäckenbotten, magen, sinnet och hela kroppen. Stress och press kan göra att muskler spänns upp omedvetet. sitt bekvämt, som på filmen eller

Share
Vad vi tänker om magen efter graviditet

Kortfattat om våra tankar kring rektusdiastas, rörelse och träning. ❇️Bara för man har exv 3,5 cm mellan magmusklerna (= diastas) behöver man inte ha problem. Inga alls kanske! Men vissa

Share
Mäta annat än diastasens bredd

Vad som klassas som en rektusdiastas varierar som vi skrivit tidigare. Och det finns inget som säger att ett mindre mått behöver innebära mindre besvär, i alla fall inte när

Share
Måtten för en rektusdiastas varierar

En diastas är endast ett mått på hur många centimeter/millimeter det är mellan de raka magmusklerna. Mellan de raka magmusklerna finns som regel ett avstånd, även innan graviditeter eller annan

Share
Nationella riktlinjer för operation diastas

Nu är de nya nationella riktlinjerna för handhavande av rektusdiastas här i Sverige publicerade. En grupp med läkare/kirurger har gemensamt tagit fram rekommendationer som publicerades i oktober 2020. I korthet

Share
Studier visar… Ja, vad visar egentligen studier?

Forskning och studier är bra och behövs verkligen för att öka förståelsen. Det som kan vara utmanande är vad man ska mäta och vilka redskap som finns för att mäta

Share
Våra tankar om rektusdiastas och träning, i korthet

Här är en kort sammanfattande text om våra tankar kring rektusdiastas och hur vi tänker vid val av övningar. Rektusdiastas (ökad bredd mellan magens muskler) är under de första veckorna

Share
Myt: man ska dra in naveln mot ryggraden maximalt

Det finns två sätt som man brukar kategorisera hur man aktiverar magen: hollowing: dra in naveln mot ryggraden och ”skopa” ur magen bracing: aktivera alla muskler liksom bindväv (fascia) i

Share