Nej inget behöver vara skadat. Den första frågan är om du är redo för den höga belastning som hopp/joggning ändå innebär på bäckenbotten. Inget behöver vara skadat eller fel. Men
Promenerar du? Powerwalkar? Längtar efter att börja jogga? Efter powerwalk i kuperad terräng, utan besvär/läckage/smärta kan backträning vara perfekt. Starta med att gå raskt uppför backen. Ju brantare backe desto
Njäe, uttrycket ”växa ihop” är lite missvisande då: – magmusklerna sitter inte helt ihop från början. Man har ett avstånd även innan graviditet. De ska alltså inte ihop. – inget
Bäckenbottenmusklerna tränas samtidigt som du styrketränar, liksom när du belastar dig i vardagen. Starta med lättare vikter och upprätt stående övningar så kan du starta tidigt och stärka kroppen.Lägg medvetet
Ta en stund för andning och avspänning i bäckenbotten, magen, sinnet och hela kroppen. Stress och press kan göra att muskler spänns upp omedvetet. sitt bekvämt, som på filmen eller
Kortfattat om våra tankar kring rektusdiastas, rörelse och träning. ❇️Bara för man har exv 3,5 cm mellan magmusklerna (= diastas) behöver man inte ha problem. Inga alls kanske! Men vissa
Det finns två sätt som man brukar kategorisera hur man aktiverar magen: hollowing: dra in naveln mot ryggraden och ”skopa” ur magen bracing: aktivera alla muskler liksom bindväv (fascia) i
Nej, MammaMage arbetar med hela den inre cylindern som samverkar: bäckenbottenmusklerna magen ryggen diafragma Att det heter MammaMage är för att vi vill ÄVEN lägga fokus på magen under graviditeten
Att komma ”i form” efter en graviditet och förlossning är många nyblivna mammors stora fokusområde (bortsett från det nya lilla livet givetvis!). Alla kvinnor är olika, likaså är deras graviditeter och
