Vår fokusskala är perfekt för att välja övning. Liksom för att mäta framsteg! 10 på skalan motsvarar 100% fokus när du tränar. I början kanske du har fokus 7-8 i
Träna som gravid? Absolut! Fortsätt motionera och rör på dig i vardagen. Du har mycket att vinna på att fortsätta vara aktiv under graviditeten, både med styrketräning, konditionsträning, yoga, vardagsmotion,
Inom idrottsmedicin och återträning efter olika skador/ingrepp brukar man dela in tiden efteråt i olika faser: Först akut läkning och aktiv vila. Därefter återfå hållfasthet i vävnaden stegvis. Och fortsätta
Nej inget behöver vara skadat. Den första frågan är om du är redo för den höga belastning som hopp/joggning ändå innebär på bäckenbotten. Inget behöver vara skadat eller fel. Men
Bäckenbottenmusklerna tränas samtidigt som du styrketränar, liksom när du belastar dig i vardagen. Starta med lättare vikter och upprätt stående övningar så kan du starta tidigt och stärka kroppen.Lägg medvetet
Ta en stund för andning och avspänning i bäckenbotten, magen, sinnet och hela kroppen. Stress och press kan göra att muskler spänns upp omedvetet. sitt bekvämt, som på filmen eller
Några fler av våra tankar kring övningar, mage efter graviditet. 🌱Ingen övning i sig är farlig, rätt, dålig. En övning är bara en rörelse. Frågan man istället bör ställa sig
Här kommer en något lång text om hur vi inom MammaMage tänker och ser på kroppen under och efter graviditet. Artikeln kommer att följas upp med mer konkreta råd kring
Det finns två sätt som man brukar kategorisera hur man aktiverar magen: hollowing: dra in naveln mot ryggraden och ”skopa” ur magen bracing: aktivera alla muskler liksom bindväv (fascia) i
Nej, MammaMage arbetar med hela den inre cylindern som samverkar: bäckenbottenmusklerna magen ryggen diafragma Att det heter MammaMage är för att vi vill ÄVEN lägga fokus på magen under graviditeten