logo
MammaMage
logo
  • Maternityhealth by MammaMage
    • Vad är en mammamage?
    • Träna så här
    • Om magmusklerna
    • Webbshop
    • MamatummyDay
  • Träningsappar
    • Om Mammamage appen
      • iTunes
      • Google Play
    • Om MammaGravid appen
    • Sagt om Appen
    • AppTeamet
  • Utbildning
    • Maternityhealth by MammaMage
    • Föreläsningar, workshops
  • Blogg
    • MammaMage
    • FAQ
  • Kontakt, historik, info
    • Kontakt Formulär
    • Kompetenskarta
    • Om MammaMage, historik
      • Metodbeskrivning MammaMage
Prev
0
Frågor och svar om kejsarsnitt
14 juni 2021
Next
0
Vad är en diastas?
09 juli 2021
jun 30, 2021 by MammaMage in Graviditet Träning

Bäckenbottenmusklerna tränas samtidigt som du styrketränar, liksom när du belastar dig i vardagen. Starta med lättare vikter och upprätt stående övningar så kan du starta tidigt och stärka kroppen.Lägg medvetet på ett litet knip innan du startar övningen (liksom aktivt stöd i magen), om du känner du behöver mer stöd. Så småningom ska du inte behöva göra det om du tränar med egen kropp eller lättare vikter. Men den första tiden efter förlossningen kan det behövas som extra stöd.
.
Ett tips är att inte hålla andan när du tränar utan prata/nynna obehindrat så minskat du trycket på insidan av kroppen och risken att du ska känna tyngd mot underlivet / bäckenbotten minskar.

Så byt ut någon av veckans knipövningar mot styrketräning på en anpassad nivå.

Känner du obehag: sök hjälp av kunnig. Känner du att du inte kan hålla tätt: ta lättare vikter, gör kortare rörelse eller välj en annan övning just nu så musklerna hinner stärka. Träna alternativt.

Lägg in knipövningar/lyft i kombination med avspänning av bäckenbotten för att bli starkare. Ge dig någon vecka och prova sen igen om det blivit bättre. Sök hjälp om du inte blir bättre. Du ska inte kissa på dig. Inte känna tyngdkänsla ned. Du ska känna du har aktivt stöd av magen.

Foton från appen MammaMage 2.0 där det finns MammaStyrka program.

Tweet
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Authors

Nya Inlägg

  • Frågor och svar om diastas
  • Jag kan inte knipa av kisstrålen när jag kissar – är jag för svag i bäckenbotten då?
  • Vad är sammanväxningar?
  • Delar sig magmusklerna verkligen? Sitter de helt ihop innan?
  • Är en pyramid på magen detsamma som diastas?
Tweet
© MammaMage 2018 // privacy policy
logo

Cookies

Vi använder cookies för att ge dig bästa möjliga upplevelse och för att anpassa reklambudskap. Vi säljer inte din information. Du kan när som helst dra tillbaka ditt samtycke. Genom att klicka på Jag accepterar godkänner du cookies. Läs mer