Sittande andning avslappning i bäckenbotten

Ta en stund för andning och avspänning i bäckenbotten, magen, sinnet och hela kroppen. Stress och press kan göra att muskler spänns upp omedvetet.

sitt bekvämt, som på filmen eller på en stol.
slut ögonen
andas i djupt och lugnt, ända ner till bäckenbotten (eller tänk ”ljumskarna”/svansen).
prova att svanka lite vid inandning (bäckenet tippar fram), muskler slappnar av och allt vidgas
vid utandning tippar bäckenet bak och ryggen planas ut, passa ev på att dra in magen och lyfta upp bäckenbotten för att trycka ut luften.
jobba i egen takt. Lugnt och fint.
fokus är avspänning på inandningen.
3-10 djupa andetag, eller så många du känner för.

Kom ihåg:

Allt är bättre än inget.

Ibland kan det ta några andetag innan man kan släppa på spänningar och andningen kommer hela vägen med.

#maternityhealthbymammamage #maternityhealth #mammamage #bäckenbotten #naprapatmedkvinnoinriktning #naprapat #avslappning #stress #mammakropp

Cookies