Ta en stund för andning och avspänning i bäckenbotten, magen, sinnet och hela kroppen. Stress och press kan göra att muskler spänns upp omedvetet.
- sitt bekvämt, som på filmen eller på en stol.
- slut ögonen
- andas i djupt och lugnt, ända ner till bäckenbotten (eller tänk ”ljumskarna”/svansen).
- prova att svanka lite vid inandning (bäckenet tippar fram), muskler slappnar av och allt vidgas
- vid utandning tippar bäckenet bak och ryggen planas ut, passa ev på att dra in magen och lyfta upp bäckenbotten för att trycka ut luften.
- jobba i egen takt. Lugnt och fint.
- fokus är avspänning på inandningen.
- 3-10 djupa andetag, eller så många du känner för.
Kom ihåg:
Allt är bättre än inget.
Ibland kan det ta några andetag innan man kan släppa på spänningar och andningen kommer hela vägen med.
#maternityhealthbymammamage #maternityhealth #mammamage #bäckenbotten #naprapatmedkvinnoinriktning #naprapat #avslappning #stress #mammakropp