logo
MammaMage
logo
  • Maternityhealth by MammaMage
    • Vad är MammaMage?
    • Vad är en diastas?
    • Vad är bråck?
    • Om magmusklerna
    • Träna så här
    • Webbshop
  • Träningsappar
    • Om Mammamage appen
      • iTunes
      • Google Play
    • Om MammaGravid appen
    • Sagt om Appen
    • AppTeamet
  • Utbildning
    • Maternityhealth by MammaMage
    • Föreläsningar, workshops
  • Blogg
    • MammaMage
    • FAQ
  • Kontakt, historik, info
    • Kontakt Formulär
    • Kompetenskarta
    • Om MammaMage, historik
      • Metodbeskrivning MammaMage
Prev
0
Nya MammaMage appen lanserad
14 november 2022
Next
0
Knipträna eller slappna av?
09 december 2022
nov 28, 2022 by MammaMage in Mamma
Knipträna för att förbättra framfall (urinblåsa, ändtarm och/eller livmoder rör sig nedåt, slidväggar buktar)?
Ja, nya sammanställande studier visar att det finns god evidens för att rekommendera knipträning (=knip/lyft) för att minska symtom liksom förbättra framfall av grad I, II, III. Fantastiskt! Dessa kan förbättras med en grad genom bäckenbottenmuskelträning.
Symtom är exempelvis:
– känsla av tyngd/tryck mot underlivet.
– känsla av tampong/boll som sitter snett (men det är inget där).
– skav.
För att förbättra bör man knipa med hård kraft, det verkar ge mest effekt. Rekommendation är att göra detta 1-2 ggr/v med 8-12 repetitioner nära maxknip.
Givetvis är det viktigt att veta att man kniper rätt, vilket undersöks vaginalt (känner i slidan av leg terapeut/läkare med adekvat utbildning). Då ska kvinnan/du få instruktioner så hon förstår hur hon ska knipa/lyfta. Viktigt också att träningen fortgår längre tid, gärna under 6 mån.
(Studie Bö et al för IUC 2022)
Jag adderar gärna även vikten av att slappna av ordentligt mellan varje knip/lyft, liksom att lägga in korta medvetna stunder under dagen med avspänning liksom naturlig lätt anspänning. Undvik att knipa hårt hela tiden i vardagen.
Och tänk på att det är just bäckenbotten som ska jobba hårt – inte hela övriga kroppen.
Men styrka och träning behövs. Liksom avspänning.
Tweet
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Authors

Nya Inlägg

  • Vad är inkontinens?
  • Vad är framfall?
  • Bäckenbotten, framfall och inkontinens
  • Hur ska jag starta min träning? Lätta övningar? Tunga övningar?
  • Återgå till träning efter förlossningen med samma tänk som efter idrottsskada
Tweet
© MammaMage 2018 // privacy policy
logo