logo
MammaMage
logo
  • Maternityhealth by MammaMage
    • Vad är MammaMage?
    • Vad är en diastas?
    • Vad är bråck?
    • Om magmusklerna
    • Träna så här
    • Webbshop
  • Träningsappar
    • Om Mammamage appen
      • iTunes
      • Google Play
    • Om MammaGravid appen
    • Sagt om Appen
    • AppTeamet
  • Utbildning
    • Maternityhealth by MammaMage
    • Föreläsningar, workshops
  • Blogg
    • MammaMage
    • FAQ
  • Kontakt, historik, info
    • Kontakt Formulär
    • Kompetenskarta
    • Om MammaMage, historik
      • Metodbeskrivning MammaMage
Prev
0
Frågor och svar om diastas
06 augusti 2021
Next
0
Vad skapar en överspänd bäckenbotten?
06 september 2022
aug 15, 2022 by MammaMage in Mamma
Får du göra huvudlyft eller crunch om det blir ett mjukt ”dike” i magen (se bild nedan)?
Jo visst, det brukar går fint men det finns några saker du kan tänka på:
– Ett ”dike” innebär att du inte får spänning i senan i mitten av magen. Men inget går sönder när du tränar med låg belastning.
– Starta övningen med lätt förspänning bäckenbotten och magen för att ge stöd.
– Andas/nynna obehindrat när du tränar (och undvik att hålla andan). Då gör det inget att det är mjukt i mitten av magen.
– Träna sedan ÄVEN i exempelvis sidliggande position där du troligen inte har ett mjukt ”dike” i magen. Du får då spänning i senan, vilket stärker den.
– Vänta med yttre/tung belastning.
.
Frågan är varför du vill göra en crunch?
Är det för att träna på rörelsen huvudlyft (som du gör när du ligger i sängen/soffan o kollar vad familjen gör) o stärka musklerna? Toppen!
Är det för tanken att crunch är den ”mest effektiva” magövningen?
Det finns ingen ”bästa” övning, allt är individuellt och komplettera därför med andra övningar.
Är det för att stärka uttöjd vävnad, som senan mitt i magen?
Fokusera på andra positioner, som sidliggande, vilket genererar belastning i senan.
Lycka till!
Kan vara en bild av 1 person och text där det står ”MATERNITYHEALTH BY MAMMAMAGE ÄR DET FARLIGT GÖRA CRUNCH OM MAN FAR " DIKE I MAGEN? SVAR: NEJ”
Tweet
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Authors

Nya Inlägg

  • Vad är inkontinens?
  • Vad är framfall?
  • Bäckenbotten, framfall och inkontinens
  • Hur ska jag starta min träning? Lätta övningar? Tunga övningar?
  • Återgå till träning efter förlossningen med samma tänk som efter idrottsskada
Tweet
© MammaMage 2018 // privacy policy
logo