Får du göra huvudlyft eller crunch om det blir ett mjukt ”dike” i magen (se bild nedan)?

Jo visst, det brukar går fint men det finns några saker du kan tänka på:

– Ett ”dike” innebär att du inte får spänning i senan i mitten av magen. Men inget går sönder när du tränar med låg belastning.

– Starta övningen med lätt förspänning bäckenbotten och magen för att ge stöd.

– Andas/nynna obehindrat när du tränar (och undvik att hålla andan). Då gör det inget att det är mjukt i mitten av magen.

– Träna sedan ÄVEN i exempelvis sidliggande position där du troligen inte har ett mjukt ”dike” i magen. Du får då spänning i senan, vilket stärker den.

– Vänta med yttre/tung belastning.

.

Frågan är varför du vill göra en crunch?

Är det för att träna på rörelsen huvudlyft (som du gör när du ligger i sängen/soffan o kollar vad familjen gör) o stärka musklerna? Toppen!

Är det för tanken att crunch är den ”mest effektiva” magövningen?

Det finns ingen ”bästa” övning, allt är individuellt och komplettera därför med andra övningar.

Är det för att stärka uttöjd vävnad, som senan mitt i magen?

Fokusera på andra positioner, som sidliggande, vilket genererar belastning i senan.

Lycka till!