logo
MammaMage
logo
  • Maternityhealth by MammaMage
    • Vad är en mammamage?
    • Träna så här
    • Om magmusklerna
    • Webbshop
    • MamatummyDay
  • Träningsappar
    • Om Mammamage appen
      • iTunes
      • Google Play
    • Om MammaGravid appen
    • Sagt om Appen
    • AppTeamet
  • Utbildning
    • Maternityhealth by MammaMage
    • Föreläsningar, workshops
  • Blogg
    • MammaMage
    • FAQ
  • Kontakt, historik, info
    • Kontakt Formulär
    • Kompetenskarta
    • Om MammaMage, historik
      • Metodbeskrivning MammaMage
Prev
0
Får man träna ytliga magmuskler om man har diastas?
15 juli 2021
Next
0
Jag läcker när jag hoppar/joggar – är något skadat?
19 juli 2021
jul 19, 2021 by MammaMage in Mamma

Promenerar du? Powerwalkar? Längtar efter att börja jogga?
Efter powerwalk i kuperad terräng, utan besvär/läckage/smärta kan backträning vara perfekt. Starta med att gå raskt uppför backen. Ju brantare backe desto mindre stötvis belastning uppför. Så håll god fart uppför.

Nedför ökar belastningen jämfört med plant underlag så vilan är att gå långsamt nedför till start. Värm upp med gång plant underlag 10-12 min, och gör lite fartökningar.
Gå raskt uppför exv 30 sek, gå långsamt ned till start som vila, upprepa 7 omgångar.
Avsluta med gång på plan mark 5-10 min.
.
Utför samma program 2-3 ggr om allt känns bra så kroppen hinner vänja sig. Därefter kan du öka till antingen 10 intervall eller behålla 7 intervall och öka tiden till exv 45 sek per intervall. Utvärdera alltid ditt träningspass 24 tim efter passet – hur känns det? Lite träningsvärk är ingen fara, men du ska inte få smärta, tyngdkänsla. Starta med 1-2 pass/v så det inte blir för mycket av det goda – även fötter, vader, knän, höfter mm behöver stärkas stegvis för att tåla den nya belastningen.

Tweet
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Authors

Nya Inlägg

  • Frågor och svar om diastas
  • Jag kan inte knipa av kisstrålen när jag kissar – är jag för svag i bäckenbotten då?
  • Vad är sammanväxningar?
  • Delar sig magmusklerna verkligen? Sitter de helt ihop innan?
  • Är en pyramid på magen detsamma som diastas?
Tweet
© MammaMage 2018 // privacy policy
logo

Cookies

Vi använder cookies för att ge dig bästa möjliga upplevelse och för att anpassa reklambudskap. Vi säljer inte din information. Du kan när som helst dra tillbaka ditt samtycke. Genom att klicka på Jag accepterar godkänner du cookies. Läs mer