Promenerar du? Powerwalkar? Längtar efter att börja jogga?
Efter powerwalk i kuperad terräng, utan besvär/läckage/smärta kan backträning vara perfekt. Starta med att gå raskt uppför backen. Ju brantare backe desto mindre stötvis belastning uppför. Så håll god fart uppför.

Nedför ökar belastningen jämfört med plant underlag så vilan är att gå långsamt nedför till start. Värm upp med gång plant underlag 10-12 min, och gör lite fartökningar.
Gå raskt uppför exv 30 sek, gå långsamt ned till start som vila, upprepa 7 omgångar.
Avsluta med gång på plan mark 5-10 min.
.
Utför samma program 2-3 ggr om allt känns bra så kroppen hinner vänja sig. Därefter kan du öka till antingen 10 intervall eller behålla 7 intervall och öka tiden till exv 45 sek per intervall. Utvärdera alltid ditt träningspass 24 tim efter passet – hur känns det? Lite träningsvärk är ingen fara, men du ska inte få smärta, tyngdkänsla. Starta med 1-2 pass/v så det inte blir för mycket av det goda – även fötter, vader, knän, höfter mm behöver stärkas stegvis för att tåla den nya belastningen.