Knipträna för att förbättra framfall (urinblåsa, ändtarm och/eller livmoder rör sig nedåt, slidväggar buktar)?

Ja, nya sammanställande studier visar att det finns god evidens för att rekommendera knipträning (=knip/lyft) för att minska symtom liksom förbättra framfall av grad I, II, III. Fantastiskt! Dessa kan förbättras med en grad genom bäckenbottenmuskelträning.

Symtom är exempelvis:

– känsla av tyngd/tryck mot underlivet.

– känsla av tampong/boll som sitter snett (men det är inget där).

– skav.

För att förbättra bör man knipa med hård kraft, det verkar ge mest effekt. Rekommendation är att göra detta 1-2 ggr/v med 8-12 repetitioner nära maxknip.

Givetvis är det viktigt att veta att man kniper rätt, vilket undersöks vaginalt (känner i slidan av leg terapeut/läkare med adekvat utbildning). Då ska kvinnan/du få instruktioner så hon förstår hur hon ska knipa/lyfta. Viktigt också att träningen fortgår längre tid, gärna under 6 mån.

(Studie Bö et al för IUC 2022)

Jag adderar gärna även vikten av att slappna av ordentligt mellan varje knip/lyft, liksom att lägga in korta medvetna stunder under dagen med avspänning liksom naturlig lätt anspänning. Undvik att knipa hårt hela tiden i vardagen.

Och tänk på att det är just bäckenbotten som ska jobba hårt – inte hela övriga kroppen.

Men styrka och träning behövs. Liksom avspänning.