Här är en intressant enkätstudie kring symtom av prolaps bäckenorgan (=POP) och hur tungt man lyfter i en styrketräningsövning. Symtom var känslan av vaginal buktning. Här visade det sig att de som belastade kroppen mest rapporterade minst besvär.
.
Frågan som kanske dyker upp är att de som hade mest besvär kanske aldrig kunde börja belasta tyngre och därför är den procentuella delen med besvär större bland dem. På liknande sätt kanske de med mindre besvär kunde komma upp i högre belastning innan besvären gav dig till känna.
.
Eller så kanske de som lyfte tungt inte ville rapportera besvär eller struntade i dem?
.
Men faktum kvarstår att om något försvagas i kroppen så stärks vävnaden av belastning. Att undvika all belastning och bli rädd för vardagen gör kroppen än svagare på lång sikt.
Men starta på en nivå som är lagom för dig. Efter en förlossning o graviditet handlar det ofta om lättare övningar först. Att ”hitta” musklerna igen. Undvik det tyngsta i vardagen som provocerar.
Öka sedan stegvis samtidigt som du tekniktränar bäckenbotten o magen.
Tänk på samma sätt som om du vill börja med tunga marklyft: troligen startar du lätt, tekniktränar och banar in rörelsen. Sen ökar du stegvis belastningen, samtidigt som du finputsar tekniken och tränar annat också.
Tänk på samma sätt med vardagens belastning, med löpning, med bäckenbotten och magen.
hitta stödet
teknikträna
öka uthållighet och styrka
när tekniken sitter (andning, ingen tyngd mot BäBo, inget läckage, ingen onödig pyramid/koning på magen) ökar du stegvis.
.
Vi behöver belastning för att åter bli starka. Att bara göra lätta kontrollövningar gör dig inte starkare och mer tålig. Starta där för en god teknik. Öka sen stegvis och belasta kroppen parallellt med alternativ träning med sånt som inte provocerar besvären. Det kanske är cykling, styrketräning… Och som alltid: ta hjälp om du har besvär.