Bäckenbottenmusklerna tränas samtidigt som du styrketränar, liksom när du belastar dig i vardagen. Starta med lättare vikter och upprätt stående övningar så kan du starta tidigt och stärka kroppen.Lägg medvetet på ett litet knip innan du startar övningen (liksom aktivt stöd i magen), om du känner du behöver mer stöd. Så småningom ska du inte behöva göra det om du tränar med egen kropp eller lättare vikter. Men den första tiden efter förlossningen kan det behövas som extra stöd.
.
Ett tips är att inte hålla andan när du tränar utan prata/nynna obehindrat så minskat du trycket på insidan av kroppen och risken att du ska känna tyngd mot underlivet / bäckenbotten minskar.

Så byt ut någon av veckans knipövningar mot styrketräning på en anpassad nivå.

Känner du obehag: sök hjälp av kunnig. Känner du att du inte kan hålla tätt: ta lättare vikter, gör kortare rörelse eller välj en annan övning just nu så musklerna hinner stärka. Träna alternativt.

Lägg in knipövningar/lyft i kombination med avspänning av bäckenbotten för att bli starkare. Ge dig någon vecka och prova sen igen om det blivit bättre. Sök hjälp om du inte blir bättre. Du ska inte kissa på dig. Inte känna tyngdkänsla ned. Du ska känna du har aktivt stöd av magen.

Foton från appen MammaMage 2.0 där det finns MammaStyrka program.