Här är en kort sammanfattande text om våra tankar kring rektusdiastas och hur vi tänker vid val av övningar.
- Rektusdiastas (ökad bredd mellan magens muskler) är under de första veckorna efter förlossning naturligt.
- Rektusdiastas mäts vanligen i ryggliggande men bara för du har en diastas i ryggliggande behöver du inte ha besvär.
Exempel på sagging/dike och ett avstånd mellan rektusmusklerna som kan kontrolleras om breddningen är tillräcklig för att benämnas rektusdiastas
- Ryggliggande mätning räcker inte utan funktion behöver testas även i andra positioner. Detta tittar vi på i våra utbildningar Maternity health by MammaMage
- Att du har en diastas (viss bredd) innebär INTE att du har besvär och inte får träna. Tvärt om. Kroppen och vävnad behöver belastning för att stärkas. Se vad du KAN göra. Testa även i andra positioner.
- Målet behöver inte vara att minska diastasen. Avståndet minskar ofta med belastning/träning (främst de första månaderna) men val av övningar syftar inte i första hand till att minska diastasen, utan främst till att skapa funktion.
- Troligen finns en gräns för hur bred en diastas kan vara för att bibehålla kontroll och fullgod funktion. Var den gränsen går vet man inte idag. Det verkar även vara individuellt. Vissa diastaser behöver operation för att återfå funktion.
- Att du får viss pyramid/doming på magen vid rörelser är inte farligt, men sträva efter att kontrollera pyramiden. Vi ser det som onödigt att öka belastning/komplexitet som skapar ännu mer doming.
Exempel på doming/pyramid vid bakåtlutning av överkroppen.
- Belastning på hela kroppen är viktig. Lättare MammaMageövningar är en start – du behöver även mer belastning. Motionera i vardagen, promenera, kom igång med styrketräning (egen kropp och lätta gummiband först) som du stegvis ökar.
- Mer muskler/styrka generellt i kroppen är viktig – muskelvolym kan bildlikt ses som att pumpa in luft i ett cykeldäck – det ger stöd/stadga.
- Starta lätt för att hitta kontakt, stöd i kroppen, komma igång, få struktur på träningen, känna att du kan. Som exempelvis med MammaMage. Öka parallellt och därefter. Stegvis återgång är klok.
- Tillåt dig samtidigt vila, ”landa” och hitta din nya kropp de första månaderna. Du är fantastisk och din kropp är fantastisk!