Diastas (ökad bredd mellan magens muskler) veckorna efter förlossning är naturligt.

Diastas mäts ofta i ryggliggande men bara för du har en diastas i ryggliggande behöver du inte ha besvär.

Ryggliggande mätning räcker inte utan funktion behöver testas även i andra positioner.

Att du har en diastas (viss bredd) innebär INTE att du har besvär och inte får träna. Tvärt om. Kroppen och vävnad behöver belastning för att stärkas. Se vad du KAN göra.

Målet behöver inte vara att minska diastasen. Det handlar mer om förmåga att skapa grundspänning i magen och att effektivt belasta kroppen. Diastasen kan minska med belastning/träning (främst första året) men även därefter för den som inte kommit igång.

Magövningar syftar till att i första hand skapa funktion och återfå känsla av stöd/arbete – bredden kan också påverkas.

Troligen finns en gräns för diastasens bredd i relation till att behålla kontroll och fullgod funktion. Var den gränsen går vet man inte. Det verkar vara individuellt. Vissa diastaser behöver operation för att återfå funktion.

Att magen får viss pyramid/doming/dike vid rörelser är inte farligt, men inte heller något att sträva efter. Det kan vara ett tecken på dysfunktion (inte optimalt arbete / teknik). Vi ser det som onödigt att öka belastning/komplexitet som skapar ännu mer doming.

Belastning på hela kroppen är viktig. MammaMage-övningar är en bra start – sen behövs mer belastning. Motionera i vardagen, promenera, kom igång med muskelträning som stegvis ökar.

Mer muskler/styrka generellt är viktigt – muskelvolym kan bildlikt ses som att pumpa in luft i ett cykeldäck – det ger stöd/stadga.

Starta lätt för att hitta kontakt, stöd, komma igång, få struktur på träningen, känna att du kan. Som ex MammaMage. Öka stegvis.

Tillåt dig vila, ”landa” och hitta din nya kropp de första månaderna. Du är fantastisk och din kropp är fantastisk!

/Katarina #naprapatmedkvinnoinriktning

Lär mer vid våra utbildningar: info@mammamage.se