Det finns två sätt som man brukar kategorisera hur man aktiverar magen:

• hollowing: dra in naveln mot ryggraden och ”skopa” ur magen
• bracing: aktivera alla muskler liksom bindväv (fascia) i buken

Hollowing har till stor del använts i forskningssyfte för att se om det går att isolera magens djupa muskler och om det går att få mer aktivering i de djupa musklerna, utan de ytligas bidrag.

Bracing används vid lyft, och här spänns alla muskler kring hela magen och buken för att få en bra kraftöverföring. Ofta utförs bracing rent praktiskt när man lyfter något tungt och då samtidigt håller andan. Inte helt ovanligt fylls magen då först med luft och sedan läggs den här muskelspänningen på.

I MammaMage pratar vi om att aktivera magen som en ”lätt bracing”.

Instruktionerna är INTE att dra in naveln mot ryggraden.

Instruktionen är att dra ihop magen från sida till sida mot en punkt mitt emellan benbitarna (ASIS/SIAS) ) på höftens framsida. Eller ”stänga en bok” där höftbenen är bokens pärmar.

När det här sker så dras ofta magen in något om den är uttöjd och har låg spänning. Så visst kan magen se ut att dras inåt när man arbetar med den. Men vi är inte ute efter att ”skopa ur” magen. Endast att få en spänning mellan de ingående benbitarna och få en fin kraftöverföring.

Genom att hitta den här lätta spänningen/aktiveringen så förbereder man kroppen på även tyngre lyft – då samma teknik används men bara mer muskler aktiveras.