Vi har plockat ut rörelser som liknar de som ofta utförs i vardagen, och har skapat program. Det kan exv vara

• bära bilbarnstolen (bärande en hand)
• dra upp en tung dörr
• plocka upp saker från golvet med bebis i exv bärschal 
  • eller utan bebis på magen och ist böja ryggen
• ta sig upp från soffan
• lyfta upp saker i höga skåp

Övningarna utförs med egen kroppsvikt, ett lätt gummiband eller lätta vikter.
Starta lätt och öka stegvis.
Utför övningarna de första gångerna med kortare rörelseomfång och i lugnt tempo, så du känner vad du klarar av.

Ibland kan en ny rörelse kännas ovan och det kan ge en lätt känning i musklerna och lederna som arbetar, vilket vanligen inte är någon fara, bara känningen går över timmarna efter passet, eller till dagen efter träningen. Ligger känningen kvar kan du prova att modifiera övningen med exv att göra färre repetitioner, en kortare rörelse eller lägre belastning.

Känns det fortfarande, vänta med övningen några dagar och träna mer i våra grundprogram som MammaMage och MammaStyrka.

Om du har funderingar kring övningarna eller om du får känning; sök hjälp hos någon med expertkunskap, som exv våra utbildade tränare Maternityhealth by MammaMage som du hittar i vår kompetenskarta. Här finns det en blandning av duktiga tränare som kan hjälpa dig med övningar, och/eller duktiga terapeuter som kan hjälpa dig med muskler, leder mm eller om du får ont.

I appen kan du även boka digital rådgivning med vårt team genom ”Råd och vård”. Läs mer i appen.

Alla program ingår när du prenumererar på nya appen

liksom när du köper den som en engångskostnad för exv 3, 6 eller 12 mån.

Läs först om programmet i ”VÄGLEDNING” där det finns en flik som heter ”Träningsprogrammen”.
Välj det program du vill läsa om.

GÖR SÅ HÄR för att ladda ner nytt program

1. Gå in i ”Anpassa program” och ”lägg till / ändra”
2. Klicka på ”Lägga till nytt program”
3. Välj program du vill aktivera
4. Klicka på ”KLAR” längst ned till höger.

Sedan 1 juli 2020 kan friskvårdsbidrag även användas för onlineträning. Om din arbetsgivare har frågor kring friskvårdsbidragets användning för digitala tjänster hänvisar vi till Skatteverket.

Prata med din arbetsgivare om hur de önskar att redovisningen bör ske.

Ett sätt kan vara att du köper MammaMage appen för exempelvis 6 mån eller 12 mån och därefter redovisar kvitto på betalning för din arbetsgivare. 

Eller att du köper via Epassi där MammaMage är registrerad som levarantör.

Mer info

Skatteverket skriver bland annat:

Om du använder webbtjänster och appar som ger tillgång till träningsprogram, rådgivning och andra liknande tjänster kan det vara en skattefri förmån. Det spelar ingen roll om du använder tjänsten hemma eller på någon annan plats. Exempel på appar och webbtjänster som kan vara en skattefri förmån:

• internetbaserade träningsprogram som yoga, motion, viktminskning och rökavvänjning
• tjänster för registrering av egen träning, till exempel promenader och löprundor
• appar för till exempel kostregistrering, stegräkning och pulsmätning.

Skatteverket anser därför att en mobilapp eller webbtjänst där en anställd får tillgång till träningsprogram, rådgivning och andra liknande tjänster är att jämställa med enklare slag av motion eller friskvård som en arbetsgivare skattefritt kan bekosta. Den omständigheten att tjänsten kan användas under hela dygnet, t.ex. när den anställde utför motionslöpning eller utför träningsprogram i sin bostad, bör inte medföra att en sådan internettjänst ska tas upp till beskattning. Detta ställningstagande innebär således en utökad möjlighet att utföra skattefri motions- eller friskvårdsaktivitet, exempelvis yogaträning, via internettjänst i bostaden.

Vi är så glada och stolta att berätta att MammaMage appen nu har lanserats på AppStore och GooglePlay med en rejäl ansiktslyftning, nya funktioner och en ny teknisk plattform.

Efter mer än ett års arbete är den klar!

Appen återtar sitt ursprungliga namn: MammaMage

Här är en del nyheter med MammaMage:

• Vi har byggt en helt ny plattform  så appen blir mer dynamisk och interaktiv
• Samtliga träningsprogram ingår direkt
• Förslag om startnivå att träna vid, men enkelt att själv ändra nivå
• Du kan enkelt lägga till fler träningsprogram som exv MammaStyrka och Bäckenbotten och andning
• Nya filmer och informationsmaterial, instruktionsfilmer och övningsfilmer
• Korta enkäter som du som användare svarar på för att på så sätt kunna få mer anpassade förslag att träna med

MammaMage appen övergår en prenumerationstjänst där du prenumererar månadsvis på de digitala träningsprogrammen (MammaMage programmet och alla övriga program).

Prova först kostnadsfritt i 3 dagar

Under november månad lanseras även vår premiumtjänst för den som önskar mer individuell rådgivning:

• Möjlighet till personlig chatt med en sakkunnig tränare / terapeut där du får svar på dina frågor om övningar, eller om du har vissa lättare besvär.
• Möjlighet att boka digital videokonsultation med sakkunnig tränare / terapeut via appen, för att kunna visa hur du tränar eller om du önskar lite mer ingående rådgivning kring besvär som exempelvis inkontinens, känsla av tyngd i bäckenbotten, ”foglossning” med mer.

Chatt och videokonsultation ger dig möjlighet att digitalt träffa terapeuter som annars kanske befinner sig i Stockholm, Göteborg eller andra storstäder – oavsett var du bor. Det ger möjlighet till mer lika vård över hela landet.

Mer info kommer  när dessa tjänster lanseras.

I samarbete med Empowered Health / Healo

Du som har appen sedan tidigare kan nu använda den fullt ut igen.

Försäljningen på AppStore och GooglePlay är avslutad på alla marknader utom den tyska.

Detta eftersom den nya versionen av MammaMage appen nu finns tillgänglig – på en ny plattform med en ny design som har fler funktioner – och som är tekniskt uppdaterad.

Genom att komma igång med MammaMage övningar direkt på hemmaplan, dagarna efter förlossningen, så kanske du snabbare kan komma igång med mer motion och belastning. Börja även promenera och motionera så som din kropp orkar. Rörelse är bra!

Med MammaMageövningarna berättar många kvinnor att de upplever en känsla av stabilitet och stadga från magen och ryggen, som gör att de snabbare börjar promenera lite mer och lite längre. Rädslan att få ont minskar för många och hjärnan blir mindre rörelserädd – man vågar helt enkelt bättre motionera och promenera. Det är precis det som vi är ute efter.