Du som har appen sedan tidigare kan nu använda den fullt ut igen.

Försäljningen på AppStore och GooglePlay är avslutad på alla marknader utom den tyska.

Detta eftersom den nya versionen av MammaMage appen nu finns tillgänglig – på en ny plattform med en ny design som har fler funktioner – och som är tekniskt uppdaterad.

VI SÖKER DELTAGARE INFÖR STUDIE

Anders Olsson, kirurg verksam vid Stockholm Hernia Center och Katarina Woxnerud, leg naprapat med inriktning kvinnors hälsa verksam vid Hela Kvinnans Klinik, söker kvinnor till en studie de genomför under 2020.

Deltagande i studien innebär ett personligt besök vid Hela Kvinnans Klinik i Stockholm med mätning och undersökning vid ett tillfälle.
Mätningar som utförs sker med bland annat ultraljudsutrustning på magen. 

Vi söker nu kvinnor som varken har varit gravida eller överviktiga i sitt liv hittills (BMI har inte överstigit 30 hittills). Beräkna ditt BMI via formeln: kilogram / (längden i meter x längden i meter)
Väger du exempelvis 65 kg och är 1,70 m lång blir uträkningen:
65 / (1,70 x 1,70)
65 / 2,89 = 22.49

Kriterier för att ingå i studien

• Förstå svenska språket i talad och skriftlig form
• Inte varit gravid
• Inte varit överviktig (BMI inte över 30)
• Inte rökt regelbundet och har haft rökuppehåll de senaste 5 åren
• Anser sig frisk och har inga systemiska sjukdomar som påverkar rörelseapparaten eller musklerna

Vid mättillfället får du

• Svara på en enkät exempelvis om dina motionsvanor
• En ultraljudsundersökning av magens muskler och strukturer liksom bäckenbottens funktion vid ultraljud på magen (ingen vaginal undersökning)
• Mätning av vissa omfång på kroppen med andra mätmetoder som exempelvis måttband

Mätningen sker av Katarina Woxnerud, van terapeut och van vid ultraljudsundersökningar.

Det här kan vara ett fantastiskt tillfälle att få en inblick in i kroppen och hur det ser ut i dagens läge – innan du varit gravid. Många nyblivna mammor funderar på hur det såg ut innan graviditeter och här kan det vara en möjlighet att få svar på de frågorna.

Ingen ersättning utgår för mätningarna, men du får ett resultat över dina mått. Mätningen är kortfattad och sker under 12-15 minuter. Vid mätningen finns inget utrymme för länge konsultation. Önskar du en längre konsultation eller tolkning/uppföljning av resultaten är du varmt välkommen att kontakta Hela Kvinnans Klinik för att boka en separat tid för det.
Beräkna att det totalt tar cirka 30 min för din undersökning inklusive att du innan själva mätningen fyller i enkät.

TID: 20 mars kl 12-16

PLATS: Hela kvinnans klinik, Skånegatan 73, Stockholm

För mer info och för att anmäla ditt intresse mejla kwoxnerud@gmail.com
När du anmäler intresse får du en mer exakt tid när du ska vara på plats.

DELA GÄRNA denna information!

I utbildningen går vi igenom:
* graviditet: vad händer hormonellt, hur påverkar det strukturer/vävnad i kroppen, hur påverkar det i sin tur möjligheten att motionera och träna, vad rekommenderas från forskare, vilka viktiga tecken kan du som tränare/terapeut lyssna till eller titta efter?

* förlossning: vad innebär kejsarsnitt respektive vaginal förlossning och hur påverkar det strukturer/vävnad i kroppen, vilka frågor bör man ställa som tränare/terapeut för att få viktig information om förlossningen liksom hur kroppen påverkades av den, hur påverkar förlossningen återhämtningen och möjligheten att börja motionera igen?

* förlossningsskador/påverkan och graviditetsskador/påverkan som rektusdiastas, uttöjd vävnad, prolaps, inkontinens mm – vad är det och vad kan kvinnan göra själv, när bör hon söka mer hjälp resp vart vänder hon sig då? Hur påverkar det möjligheten till motion?

* rektusdiastas, vad är det, när kan det bli ett besvär, hur mäts det? Vad mer än själva avståndet mellan magens muskler kan vara viktigt att titta på, som funktion och möjlighet till motion?

* hur kan man komma tillbaka till mer belastning dels i vardagen och dels till mer motion som löpning, styrketräning, yoga… hur kan man tänka och vad kan man starta med. Hur kommer man vidare?

Vi tittar praktiskt exempelvis på hur diastaser mäts men diskuterar samtidigt vad mer som kan vara viktigt att titta på än bara själva avståndet mellan magens muskler. Hur kan man hitta bäckenbottenknipet/lyftet, hur kan man hitta aktivering av magmuskler, hur kommer man vidare med mer belastning och komplexitet och hur kan man praktiskt tänka här.

Utbildningen ger mycket kunskap om kvinnors hälsa under och efter graviditet – alltså maternity health. Det här är något som alla gravida kvinnor påverkas av och som det är bra att ha med sig som tränare/terapeut som träffar kvinnor generellt.

Innehållet i utbildningen är dynamiskt och förändras kontinuerligt i takt med att ny kunskap och forskning kommer fram. Efter utbildningen kan du göra en examen för att blir certifierad. Efter två år behöver certifieringen förnyas – detta för att kunskapsläget förändras mycket på två år och vi vill bidra till att du lär dig nytt och lär dig mer.

• stärker bäckenbotten, magen, andningen som påverkats strukturellt av graviditet och förlossning
• ger prestationslös träning
• visar övningar för att lugnt komma igång på hemmaplan
• arbetar för att stärka kroppen inifrån och ut
• arbetar för att skapa en stark grund och helhet för att kunna belasta kroppen mer och förbereda kroppen för att träna mer som styrketräning, cykling, joggning.

Appen kom ut 2013, och har kontinuerligt uppdaterats sedan dess med nya övningar och nytt innehåll. Under januari 2020 kommer en stor uppdatering med flera alternativ.

Namnet MammaMage valdes med tanke på att ÄVEN lägga fokus på magen, inte endast bäckenbotten, efter en graviditet och förlossning eftersom både magen och bäckenbotten påverkas strukturellt av en graviditet och förlossning – muskler, bindväv, hud töjs ut och det kan kännas knepigare att hitta en aktivering i kroppen. MammaMage har övningar för både bäckenbotten och magen, liksom andning och övningar för att koppla ihop det till en helhet.

En enkät från slutet av 2019 visar att 75 % av MammaMages användare upplever att appen har hjälpt dem komma igång med promenader, styrketräning eller annan motion, och 81 % upplever att MammaMage har gett dem bättre bålstabilitet.

Du hittar appen både på AppStore liksom Google Play.

Alla rekommendationer i appen avser en frisk graviditet och komplikationsfri förlossning. Vid komplikationer ska du alltid kontrollera med din läkare, barnmorska eller behandlande terapeut om vad du kan och bör göra. Appen ersätter aldrig individuella råd.

När de första veckorna (olika många veckor för olika kvinnor) har gått (vilka kan vara riktigt kaosiga, men fulla av kärlek!) så brukar kroppen vilja röra på sig (eller inte, och då är det faktiskt okej att låta bli!) och då är lugna promenader i den friska luften alldeles utmärkta, kanske ett par knipövningar och övningar för djupa magen kan vara aktuella också (där är MammaMage-appen utmärkt!) men det är otroligt viktigt att komma ihåg att kroppen behöver tid att läka. Olika mycket tid för olika kvinnor, beroende på deras förutsättningar.

Första promenaden utomhus, bara ett par hundra meter, 3 dagar efter förlossningen och jag kunde knappt gå. Men det var otroligt skönt att komma ut i friska luften! 

Men vad händer sen då? Hur går man vidare med sin träning? Och det är givetvis olika även här.
Hur man hittar tillbaka till en stark och funktionell kropp beror givetvis på hur träningen sett ut innan, vad kroppen är van vid och vad graviditeten och förlossningen inneburit för utmaningar. Att starta med promenader och lätt hemmaträning så som MammaMage-appen är perfekt den första tiden. Att efter ett par veckor träffa en fysioterapeut eller personlig tränare med kunskap inom området skulle jag absolut rekommendera. Lätt styrketräning med gummiband, fria vikter och egen kroppsvikt kan sedan vara en fin start på vägen tillbaka.

Det finns lika många vägar att gå som det finns kvinnor som fött barn. Jag kan bara tala för mig själv och vad som fungerat för mig. Jag delar med mig för att jag fått frågan flera gånger den senaste tiden och förhoppningsvis kan jag inspirera någon.

Först och främst så vilade jag ordentligt efter förlossningen. Jag väntade in kroppen och längtan efter rörelse. Jag tvingade inte igång träningen utan lät den komma en liten bit i taget. Första månaden var det uteslutande promenader och MammaMage-appen. Efter ungefär en månad gick jag till min sjukgymnast och fick en kontroll av magmusklerna samt rehabövningar som passade mig och mina förutsättningar. Då började jag även smyga igång träningen med BODYBALANCE. Allt eftersom veckorna gick så adderade jag korta pass i utegymmet och på hemmaplan, då det var sommar så kom promenader och utelek automatiskt.

Jag hade 14 kilo att gå ner efter andra graviditeten (första gick jag upp 22 kilo) och jag struntade fullkomligt i dem de första tre månaderna. Jag brydde mig inte om att anpassa maten (eller fikat…) eller lägga upp ett träningsprogram, däremot hade jag som mål att stärka upp bäckenbotten och övriga kroppen tillräcklig mycket för att kunna instruera mina första klasser i slutet av augusti. Vilket jag också gjorde. Då var lillebror ungefär 3 månader gammal. 
När hösten kom så kom också viljan att öka träningsmängden, gå ner gravidkilona (framförallt komma i alla mina kläder igen!), hitta tillbaka till en stark och funktionell kropp och börja utmana kroppen. Så, när lillebror var ungefär fyra månader gammal så bestämde jag mig för prioritera träningen mer då jag kände att jag byggt en stabil grund att jobba från. Jag körde 3-5 varierade träningspass/vecka (plus mina rehabövningar), 30-60 minuter långa. Då instruerade jag en SH’BAM (dans) och en BODYPUMP (styrketräning) varje vecka och körde 1-2 BODYBALANCE hemma samt 1-2 LM BARRE (30 minuter funktionell styrketräning inspirerad av balett). Dessutom promenerade jag mycket. Vi har 15 minuter promenad till förskolan, enkel väg. Det innebär alltså att jag promenerade totalt minst en timme/dag, måndag-fredag.

Promenaderna , träningen och regelbundna måltider (frukost kl07.30, lunch kl11, mellanmål kl14, middag kl17, kvällsfika/mål kl20) har gjort att jag nu, när lillebror är 8 månader, har gått ner alla kilon (plus ytterligare ett par) och känner mig både stark och vältränad. Jag äter allt, men inte alltid. Självklart kan man välja att ta bort ”onödiga kalorier” så som fika, godis, pizza, hamburgare och diverse flytande kalorier om man känner att intaget är ett problem, men jag upplever att min bulle till kaffet och min fredagsburgare på grillen ger mig mer livskvalité än vad den sätter käppar i hjulet i mitt mål att nå en stark, vältränad och funktionell kropp.

Jag promenerar fortfarande ca 1 timme varje dag. Nu instruerar jag en BODYBALANCE och en BODYPUMP varje vecka samt tränar hemma i den mån jag hinner, orkar och vill. Det blir totalt ca 2-5 pass/vecka av varierande längd och kvalité. Jag blandar LM BARRE, GRIT STRENGTH, BODYBALANCE och Tabataintervaller, ibland får jag till ett danspass eller ett besök på gymmet också. Jag använder mig mycket av Les Mills on Demand (som är en onlineträningstjänst) då jag dels älskar gruppträning och dels tycker det är skönt när någon annan säger vad jag ska göra. Jag försöker att alltid tänka ”lite är bättre än inget” och vara glad och tacksam för den träning som blir av. Ibland tränar jag med barnen då de tycker att det är roligt och jag gärna vill bidra till deras intresse för rörelse. Oftast är det ”bara” 30 minuterspass som blir av, men det är nog så bra!

Jag har fortfarande ingen plan med min träning mer än att jag försöker se till att den blir av då jag vet att jag får mindre ont i ryggen och blir både en gladare och piggare mamma/fru.

Mitt ”hemliga recept” för att lyckas komma tillbaka efter en graviditet och förlossning: 

• Var snäll mot dig själv och din kropp, du har burit och fött barn. Det är magiskt!

•Ta det lugnt i början och bygg styrka inifrån och ut

• Promenera, varje dag

• Lyssna på kroppen och våga stoppa och backa om du går för fort fram

• Ät regelbundet (men fika är en del av livet, i min värld)

• Träna sånt som du tycker är roligt och försök blanda styrka med konditon och rörlighet.

•Var nöjd med det du gör. Det är ingen självklarhet att vilja eller orka träna med en liten bebis. Du är grym.

En vecka efter förlossningen. 

Sju månader efter förlossningen. 

Jag tränar för att jag älskar det, för att det får mig att må bra. Träningen ger mig ny energi, glädje och tålamod. Dessutom så bygger jag styrka för att orka leka med mina fantastiska barn och det är den största vinsten av allt! 

Dethär med att lägga fokus på kroppen, på vikten, synliga muskler eller ytliga träningsresultat är ingenting jag brukar ägna mig åt, det finns nog med kroppsfixering i vårat samhälle idag. Självklart så vill jag, precis som de flesta, vara nöjd när jag ser mig själv i spegeln och att säga något annat skulle vara att ljuga. Jag gillar att se en vältränad kropp och jag gillar att komma i mina kläder, men min största drivkraft finns trots allt i glädjen som träningen ger mig och i känslan av att ha en stark, funktionell och uthållig kropp som ställer upp på allt jag hittar på. Jag jämför aldrig min kropp med andras och väldigt sällan med mig själv heller, inte i form av centimeter och kilon, men det finns dock ett undantag som jag gärna gör och det är när det gäller mina graviditeter. Mest för att jag tycker att kroppens förmåga att bära och föda barn för att sedan återhämta sig är så enormt fascinerande och häftig! 
Min första graviditet gick jag upp 22 kilo och hade egentligen inga större problem mer än de ”vanliga gravidkrämporna” (exempelvis trötthet, lite illamående på mornarna första tiden, lite ont i ryggen de sista veckorna med mera). Jag tränade genom hela graviditeten, instruerade klasser länge, gick och tränade BODYPUMP och dansade SH’BAM i vecka 39. Mitt sista pass i gymmet körde jag dagen innan förlossningen drog igång ordentligt. 
Mellan graviditeterna (på ungefär ett år alltså) hann jag gå ner 20 kilo och hade inga problem alls med kroppen (vad jag kan minnas). 
Min andra graviditet var väldigt lik den första under de inledande veckorna, med illamående och så vidare, men sedan fick jag problem med foglossning och andra bäckenrelaterade problem. Jag slutade instruera gruppträning ungefär i mitten av graviditeten och fokuserade mycket på hemmaträning i form av gravidanpassad BODYBALANCE och en del styrketräning men all form av konditionsträning, även promenader var totalt utesluten. Min andra graviditet gick jag upp 14 kilo, trots att jag tränade mindre och hade fler ”utmaningar”. 

Nu har det gått 6 månader sedan lillebror föddes. Jag har gått ner 15 kilo och kroppen känns förvånansvärt stark. Jag kan träna allt som jag önskar och upplever knappt några begränsningar i min träning. Jag har dock problem i min vardag med smärta på grund av en trolig diskutbuktning i ryggen (antagligen på grund av amning och allt sittande i soffa/säng), jag känner även av en viss instabilitet runt bäckenet i vissa lägen samt att jag har en trolig inflammation (?) i ett muskelfäste (baksida lår) som har strulat sedan mitten av graviditeten. Jag går hos en fantastisk sjukgymnast och förhoppningsvis kan dessa problem minska med tiden och ordentlig rehabträning. Jag jobbar även dagligen (okej, jag borde göra det dagligen men det blir ett par gånger i veckan…) med knipövningar och aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen, där framförallt knipövningarna fortfarande är av största vikt. 

Jag lägger ingen värdering i de kilona jag gick upp eller hur ”det ska vara” när man är gravid. Alla är olika. Jag bara konstaterar fakta, hur olika två graviditeter kan vara och hur magiskt det är med en kropp som kan förändras så mycket under förhållandevis kort tid. Jag förundras över hur fantastisk kroppen är på att återhämta sig. Allt är givetvis individuellt och det finns otroligt många faktorer som påverkar men dethär är min verklighet och min upplevelse. Min fantastiska mammakropp. 

Höggravid vs 6 månader efter förlossning (graviditet nr 2) 

Med detta inlägg vill jag egentligen inget annat än ge kärlek till kroppen i allmänhet och mammakroppen i synnerhet! 

Den största skillnaden nu jämfört med i somras är att jag sover bättre. Jay (älskade lillebror, 6 månader gammal) sover också bättre och skriker inte ett par timmar varje kväll. De senaste två veckorna har han sovit i sin säng (brevid mig) från ca 19.30-05.30 (med avbrott för ett par amningstillfällen) och Lovina (älskade storasyster, 26 månader gammal) sover ca 19-06 i sin egen säng. Vi sover. Och på dagarna har vi börjar få någorlunda rutiner. Jag gillar rutiner. De är hanterbara och ger utrymme för planering av tiden, för att också kunna vila, leka och njuta. Just nu njuter jag av tillvaron, av att förbereda inför julen, av min träning och mina klasser som jag instruerar, av att leka med barnen och kunna sitta brevid min man i soffan utan ett barn i famnen (även om jag oftast somnar innan klockan hunnit bli 22). Jag njuter av min starka mammakropp som ställer upp på (nästan) allt jag ber den om. Av att jag börjar känna mig pigg och stark. Jag njuter av livet.  

Att vara mamma till två små pärlor är den största utmaningen hittills i mitt liv men också min största lycka. Nu vill jag dela min vardag med er. När en av mammorna på min StrongMama-klass förra veckan kom fram och frågade hur jag tränar, hur jag lyckats komma i så ”bra form” och konstaterade att ”det är inspirerande att se att det går, även med små barn” så kände jag att min önskan och vilja att motivera och inspirera till ett hälsosamt liv utifrån dina egna förutsättningar fick liv. När jag hjälpte en nära vän i gymmet i veckan så kände jag hur min längtan efter PT-yrket började fladdra i magen. När jag fick lyssna på musiken till de nya releaserna av mina Les Mills-koncept så fick min önskan att sprida träningsglädje genom gruppträningen en större plats i mitt hjärta. Jag är mamma i första hand, men också Gruppträningsinstruktör, Personlig tränare och Hälsopedagog. Jag är framförallt motiverad att vara mitt bästa jag, här och nu. För min familj, för mig själv och för er som vill läsa.