Nya MammaMage appen
Appen återtar sitt ursprungliga namn; MammaMage, och finns i AppStore och GooglePlay.
Appen är en prenumerationstjänst, där du får tillgång till alla ingående program direkt, och du kan själv enkelt justera din träningsnivå.
Vid start av programmet har du exempelvis tillgång till alla de tidigare programmen som
- MammaMage: alla 7 nivåer
- MammaStyrka: styrketräning hemma med egen kropp och/eller lätta vikter
- Bäckenbotten och andning: hitta och stärk bäckenbotten, hitta avslappning via andetag mm
Dessutom ingår alla övriga program som du ser nedan, som
- Vardagsstark
- Specialprogram för sitdown
Prova appen i tre dagar kostnadsfritt.
Den nya uppdateringen innebär exempelvis
- tillgång till alla program direkt vid start
- lätt att själv välja och ändra nivå för träning
- ny plattform med teknisk support
- nytt fräscht utseende
- nya filmer med information
- enkäter för att ge anpassade råd
Genom prenumerationstjänsten får du en alltid uppdaterad teknisk plattform, och en direkt uppdatering av program och övningar i appen.
I Råd och vård kan du chatta med våra sakkunniga experter eller boka videomöte
Fyll i formuläret som finns vid Råd och vård, så får du hjälp att välja vad du bör boka och vem du bör träffa. Det kan vara en utbildad tränare, eller utbildade leg naprapater med inriktning kvinnors hälsa som kan hjälper dig digitalt.
Med andra ord kan du få sakkunnig hjälp oavsett var du bor i landet.
Vid en videokonsultation kan du exv få hjälp med
- övningar
- titta på din mage och ditt övningsutförande
- om du har känningar i bäckenet som ”foglossning”
- om du känner av bäckenbotten, undrar om knip eller avslappning.
Våra sakkunniga experter hjälper dig, eller hänvisar dig vidare till mer vård om det skulle behövas (liksom vart du kan vända dig där du bor).
I appen hittar du även program för att bli stark i vardagen
Vardagsstark innehåller övningar som stärker dig för att exv:
- bära barn i famnen
- ta dig upp från golvet
- lyfta upp saker högst upp i skåpet
- plocka upp saker från golvet
- dra upp en tung dörr
- få fart på gungan i parken
Övningarna utförs med egen kroppsvikt, eller med ett lätt gummiband eller lätta vikter.
Starta lätt och öka stegvis.
Utför övningarna de första gångerna med kortare rörelseomfång och i lugnt tempo, så du känner vad du klarar av.
Det kan kännas ovant i början, men gör då bara några gånger och känn hur kroppen reagerar.
Lägg till detta program i appen genom att välja ”Lägg till/ändra program” i ”Anpassa program”.
Läs mer om programmet innan du startar i ”Vägledning” under fliken ”Träningsprogrammen”.
Nytt i appen är även ett specialprogram för sitdown till situp
Det här är rörelser du utför när du exv sätter dig ned i soffan, liksom tar dig upp igen från soffhänget.
Eller när du lutar dig bak mot ryggstödet på en stol.
Syftet är att stärka magens muskler, och även få igång och stärka de raka magmusklerna – dessa behövs också för att klara av vardagen och vara stark.
I programmet ingår en övning per nivå. Du väljer själv när du vill öka till nästa nivå. Vår rekommendation är att du utför 5-10 ggr per nivå. Övningen ska kännas ”enkel”, då är du redo för progression.
Andas och prata obehindrat när du tränar, så du undviker att öka trycket inuti magen onödigt mycket.
Starta med en kortare rörelse och färre repetitioner.
Lägg till detta program i appen genom att välja ”Lägg till/ändra program” i ”Anpassa program”.
Läs mer om programmet innan du startar i ”Vägledning” under fliken ”Träningsprogrammen”.